• АдресЮридический адрес: г. Минск, ул.Чкалова 15-1, 220065
  • Телефон +375(29) 310-66-00 +375(33) 310-66-00  пн-вс 09.00 - 22.00
  • Корзина В корзине 0 товаров
    на сумму 0 руб.

Как накачать на турнике плечи и спину

30.09.2016

Классическую тренировку можно провести и дома на турнике, приготовив для себя коллекцию продуктивных упражнений. Если вы хотите добиться результатов в увеличении мышц плеч и спины, то без турника для дома вам не обойтись. Преимущества данного метода тренировок еще и в том, что их можно делать и дома, и на свежем воздухе, поэтому ваш арсенал для спортивных достижений будет всегда с вами.

Прокачка плеч на турнике

Красиво сложенная фигура обязательно получится, если вы будете использовать в тренировках турник. Важное место в тренировках всегда будет занимать работа над плечевым отделом - без развитых плеч не получится сделать фигуру мечты, и турник для дома в этом поможет. Широкие плечи и развитая спина получаться благодаря простым подтягиваниям на турнике.

Базовым упражнением является подтягивание на турнике,с его помощью вовлекаются в работу несколько зон вместе. Качая плечи, выбирайте упражнения на дельты, при которых руки будут подниматься параллельно с полом, и дельты напрягутся.

Тренировка средним прямым хватом

В данном случае работают передние дельты. Исходное положение - в висе, надо хорошо прогнуть спину, для удобства ноги можно согнуть в коленях и скрестить. При подтягивании лопатки сводятся, а в верхней точке грудь должна коснуться перекладины. При спуске лучше всего - полностью выпрямить руки, чтобы их растянуть.

Тренировка узким обратным хватом

Исходное положение без изменений. Лопатки сводятся при выполнении подхода, а плечи отводятся назад, поднимаемся до нижнего грудного отдела. Тренировка на трапецию эффективно выполнять на турнике для дома, подтягиваясь с использованием широкого хвата - к груди, а также за голову.

Тренировка широким хватом по направлению к груди

Исходное положение - в висе, ноги скрещиваются и сгибаются в коленях, подтягивание выполняется за счет трапеции, а не бицепсов, лопатки сводятся для достижения высокого результата. Верхний отдел груди соприкасается с турником , смотреть необходимо четко вперед.

Тренировка широким хватом за голову

Данное подтягивание отличается от остальных: ноги выпрямляются при выполнении упражнения в одну линию с туловищем, спина не прогибается. Когда верхняя точка подъема достигнута, то турник остается у вас за головой, обязательно надо следить за тем, чтобы локти были направлены четко в пол.

Тренировки на турнике для дома - залог развитой мускулатуры, красивого тела, повышенной выносливости и общего оздоровления организма.

Назад к списку новостей

3.151560632475